أن النوم أكثر تساعدك على فقدان الوزن ؟

أن تكون أكثر نجاحا عندما يتعلق الأمر إلى فقدان الوزن الأهداف السرية قد تكون ليلة جيدة من النوم.

بحث جديد يشير إلى أن ساعة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تساعد المحرومين من النوم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تناول 270 عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد دون أن يحاول حتى. المشاركين في الدراسة الجديدة لم يطلب تقييد السعرات الحرارية و لم أكن أعرف حتى أن السعرات الحرارية يجري قياس للمحاكمة ، كما كان يتم عن طريق تحليل عينات البول المشاركين الفكر يجري جمعها لقياس الأشياء الأخرى.

أن يترجم إلى ما يقرب من تسعة أرطال من الوزن أكثر من سنة, ووفقا للباحثين وراء الدراسة التي نشرت فبراير 7 في مجلة JAMA الطب الباطني.

“بانخفاض قدره 270 سعرة حرارية في اليوم هائلة. هذا هو المهم سريريا, و هو أيضا مهم للغاية للناس على برامج فقدان الوزن” ، كما يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ، إسراء Tasali, MD, أستاذ الطب ومدير مركز أبحاث النوم في جامعة شيكاغو.

هذه الدراسة ليست الأولى للاتصال النوم مع أنماط الأكل. على الرغم من مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى مثل هذه الدراسة الجديدة أن النوم الكافي يساعد الناس على التمسك اتباع نظام غذائي صحي (من حيث نوعية وكمية السعرات الحرارية المستهلكة) ، النوم لا تميل إلى أن تكون جزءا من فقدان الوزن الأحاديث — حتى تلك التي تحدث بين الأطباء ومرضاهم.

ولكن هذا التغير ، يقول جيمس رولي, MD, أستاذ الرعاية الحرجة و طب النوم في جامعة ولاية واين في ديترويت.

“لسنوات عديدة ، والنوم فقط لا يعتبر جزءا من المعادلة’ إذا جاز التعبير,” يقول. الآن هناك إدراك متزايد أن النوم يجب أن تعتبر عنصرا هاما في صحة القلب والأوعية الدموية, التمثيل الغذائي الصحي و ممارسة الرياضة و تناول الطعام ، وهو ما يفسر. “من الواضح أن النوم الكافي مهم للصحة العامة.”

يقول إنه بدأ بالفعل أن يوصي مزيد من النوم للمساعدة في فقدان الوزن و الحفاظ على الوزن في ممارسته الخاصة. و يقول أن هذا البحث الجديد هو جزء هام من اللغز ، مما يعزز تأثير تحسين النوم الكمية يمكن أن يكون على استهلاك السعرات الحرارية.

واحد من النوم الإرشاد التدخل ساعد الناس على النوم لفترة أطول
دراسة الدكتور Tasali تجنيد 80 البالغين الذين تم تصنيفهم من زيادة الوزن بمؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9. مجموعة, مع متوسط العمر حوالي 30 ، ذكرت أنها بانتظام ينام أقل من 6.5 ساعات في الليلة الواحدة.

بعد أسبوعين من رصد المشاركين في الدراسة’ عادات النوم في المنزل عن طريق المعصم أجهزة الاستشعار ، Tasali وفريقها تقسيم المجموعة إلى فئتين: ذراع التحكم التي واصلت النوم العادية الروتينية ، دراسة الذراع الذي تلقى واحد على واحد ينام الإرشاد التدخل. خلال الدورة ، Tasali ساعد المشاركين في الدراسة في نحت شخصية النوم خطة العمل في ساعة إضافية من النوم كل ليلة.

كلا الفريقين ثم ينام في المنزل لمدة أسبوعين مع المعصم actigraphs تسجيل أنماط نومهم. سبعين في المئة من أولئك الذين تلقوا النوم الإرشاد كان بدوام كامل أو بدوام جزئي ؛ لمعظم تغيير عادات النوم يعني الدخول في السرير في وقت سابق كل ليلة. وضع بعيدا الهواتف المحمولة وغيرها من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم كان كبير آخر العوامل التي ساعدت الناس في هذه المجموعة على أن ساعة إضافية من النوم كل ليلة ، Tasali يقول.

وأظهرت البيانات أن أولئك الذين حصلوا على المشورة تحسين النوم, الحصول على إضافية ساعة واحدة و 12 دقيقة أكثر في الليلة الواحدة. كما انتهى الأكل 270 عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد في المتوسط ، مع بعض المشاركين تسجيل ما يصل إلى 500 عدد أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. السعرات الحرارية تقاس عينات البول باستخدام مضاعف المسمى ماء الطريقة معيار الذهب طريقة قياس نفقات الطاقة.

بين السيطرة على المجموعة, السعرات الحرارية بنسبة حوالي 115 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط.

حوالي 270 إلى 300 سعرة حرارية أي ما يعادل ماكدونالدز برجر بالجبن — أو أقل قليلا من السعرات الحرارية في أربع بيضات كبيرة.

ومن الجدير بالذكر أن في بداية أي من المشاركين في الدراسة بنشاط في محاولة لإنقاص وزنه. كانوا يأكلون ، في المتوسط ، 2,655 السعرات الحرارية في اليوم الواحد. للتأكد من أنها لم تتأثر أثناء الدراسة ، قيل البحث عن جمع معلومات عن عادات النوم والتمثيل الغذائي.

تعد الدراسات اللازمة للباحثين ،
Tasali يقول نتائج مهمة لعدة أسباب: البحث تم القيام به في إطار حقيقي ، وليس في مختبر النوم ، مع المشاركين في الحفاظ على وضعها الطبيعي عادات الأكل و النوم في أسرتهم. وكانت النتائج أيضا الهدف من الإبلاغ الذاتي — المعصم أجهزة الاستشعار سجلت مدة النوم و البول على أساس اختبارات قياس السعرات الحرارية.
الدراسة لها المحاذير ، على الرغم من. بالنسبة للمبتدئين, وكانت مدة أسبوعين فقط. كما استبعدت الناس مع اضطرابات النوممثل توقف التنفس أثناء النوم ، وأولئك الذين يعملون في نوبات ليلية أو الدورية تحول العمل. ومن غير الواضح ما إذا كان الناس الذين هم بالفعل الحصول على قسط كاف من النوم سوف نرى نفس الفائدة.

“نحن لا نعرف إلى أي مدى العادات قد تستمر إلى ما بعد أسبوعين. طويلة الأجل الدراسات اللازمة ، مع أكثر تنوعا من السكان ، لكنه العامة فرضية أن هذا التدخل من شأنه أن تنطبق على السكان مع مختلف الأساس الأوزان مدة النوم,” وتقول:.

النتائج الجديدة بناء على الأدلة السابقة التي تربط بين النوم مع أنماط الأكل
اضافية النوم ليس فقط عن وجود واحد أقل من ساعة من تناول وجبة خفيفة ، وفقا ماري بيير سانت Onge, دكتوراه, أستاذ مشارك في الطب الغذائي ومدير النوم مركز التميز في جامعة كولومبيا ايرفينغ المركز الطبي في مدينة نيويورك. وتقول الدراسة تضيف إلى مجموعة متزايدة من البحوث التي تشير إلى النوم يلعب دورا رئيسيا في الشهية ، الشبع و الجوع العظة.

الدكتور St-Onge هو الأبحاث السابقةالتي تقول هي واحدة من أكبر الدراسات في النوم التقييد ، وجدت أن الناس تعمل على أربع ساعات فقط من النوم كل ليلة تأكل أكثر في اليوم التالي — إلى قيمتها إلى 300 سعرة حرارية إضافية.

أن نتيجة مماثلة النتائج في الدراسة من Tasali مجموعة St-Onge يقول. “إنه من الممكن أن نفس هذه الآليات هي مجرد الذهاب في الاتجاه المعاكس مع النوم التمديد.”

غيرها من الأدلة تشير إلى أن الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون جريلين ، الملقب ب “هرمون الجوع” لأنه يزيد من تناول الطعام ؛ وغيرها من الأبحاث قد أظهرت أن نقص النوم يقلل مستويات هرمون الليبتين الذي هو الجوع قمع الهرمون. الأبحاث السابقة Tasali عملت على ، نشرت في مجلة السمنة في كانون الثاني / يناير 2016 وجدت أيضا أن المحرومين من النوم كان الناس زيادة مستويات هرمون جريلين.

المحرومين من النوم يميل الناس أيضا إلى تشتهي المالح والحلو الدهون الكثيفة الطعام ، St-Onge يقول. مراكز المكافأة في المخ ردا على الوجبات السريعة ، وفقا النتائج السابقة.

معا, هذه الأبحاث السابقة و هذه الدراسة الجديدة على تعزيز فكرة أن النوم بشكل جيد يجب أن تكون جزءا من خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن الخطة.

“إذا كنت تحاول فقدان الوزن ، فإنه سيكون فكرة سيئة أن يكون الحرمان من النوم,” St-Onge يقول. “كنت بحاجة للتأكد من أنك استراح جيدا حتى تتمكن من اتخاذ القرارات السليمة في جميع جوانب الحياة الخاصة بك ، بما في ذلك أي نوع من الطعام.”

Tasali يقول لها فريق الأمل عملهم سوف تساعد في الحصول على هذه الرسالة.

“ونحن نعتقد — كما نأمل — الدراسة يمكن أن يكون لعبة تبديل لدينا معركة مع وباء السمنة في مجتمعنا. انها حقا حول استخدام كافية من النوم أداة بسيطة التي يمكن أن تكون ناجحة حقا ، ” Tasali يقول.